Recupero post-Chirurgia Caviglia: Esercizi Essenziali per Guarigione e Mobilità
Subito dopo l'intervento alla caviglia, il riposo è fondamentale per la guarigione. Ma dopo la fase iniziale, la caviglia va esercitata gradualmente per recuperare il pieno range of motion. Gli esercizi riabilitativi aumentano flessibilità, ripristinano l'equilibrio e rinforzano la caviglia indebolita, favorendo la guarigione e prevenendo recidive.
Esercizi per il Range of Motion (primi 10 giorni)
Combattere la rigidità è cruciale fin dai primi giorni. Una caviglia immobilizzata si irrigidisce, rendendo difficile camminare, correre, saltare. Esercizio base: seduti, gamba lesa tesa. Tirate le dita verso il petto. Ripetete il più possibile nei primi 10 giorni post-operatori.
Esercizi di Flessibilità (5-7 giorni/settimana)
Continuate a combattere la rigidità stirando i muscoli indeboliti.
- Polpaccio (ginocchio esteso): seduti, gamba tesa, asciugamano sotto la pianta. Tenete entrambe le estremità, ginocchio dritto, tirate l'asciugamano verso il petto finché sentite stiramento nel polpaccio alto.
- Tallone/Polpaccio (ginocchio flesso): stessa posizione, piegate il ginocchio e tirate finché sentite stiramento a tallone e polpaccio.
- Al muro (in piedi): mani al muro, caviglia lesa dietro l'altra, punte avanti, talloni a terra, schiena dritta. Flettete il ginocchio anteriore finché sentite stiramento al polpaccio posteriore.
Protocollo: 6-10 ripetizioni per esercizio, 5-7 giorni/settimana. Tenete 20-30 sec, no rimbalzo.
Esercizi di Rinforzo (3-4 serie da 20 rip, a settimana)
- Tibiale anteriore (stinchi): sedia accanto a muro, sedete con gamba lesa verso il muro. Piedi piatti, spingete la caviglia contro il muro, tenete 3 sec.
- Tibiale posteriore/intrinseci: da seduti, premete i due piedi piatti l'uno contro l'altro, tenete 3 sec.
Esercizi di Equilibrio (progressione a 4 livelli)
L'infortunio alla caviglia rende difficile stare in equilibrio, rischiando nuove distorsione. Appena stare in piedi non fa male, iniziate questa progressione graduale. Passate al livello successivo solo dopo aver tenuto la posizione 60 secondi.
- Equilibrio su caviglia lesa, braccia lungo i fianchi, occhi aperti.
- Braccia incrociate sul petto.
- Braccia aperte lateralmente, occhi chiusi.
- Occhi chiusi, braccia incrociate.
Almeno 6 ripetizioni al giorno.