Salute e malattia
I crampi ai piedi insorgono improvvisamente, dando spasmi o dolori acuti ai muscoli dei piedi. Crampi a uno o più muscoli avvengono comunemente di notte, mentre si riposa dopo attività o giornata in piedi. Si possono eliminare e ridurre/prevenire recidive con semplici rimedi e cambiamenti stile di vita.
I crampi non indicano necessariamente malattia grave, ma possono sintomo di patologia già diagnosticata: Parkinson, diabete, squilibrio tiroideo, ipoglicemia. Anche senza altra condizione, sono fastidiosi e dolorosi. Se si sta in piedi tutto il giorno o si è sedentari (cemento duro o seduti troppo a lungo) si soffre di crampi. Anche sovraccarico muscolare dei piedi causa crampi.
Quando inizia un crampo, istintivamente si massaggia il piede. Corretto: massaggio delicato dei muscoli in crampo elimina il crampo. Se si può stare in piedi, caricare il peso e piegare leggermente il ginocchio. Poi stendere la gamba e flettere le dita verso il corpo per 5-10 secondi. Trattamenti freddi e caldi alleviano dolore e crampi. Impacco freddo 10 minuti per tensione muscolare, impacco caldo o bagno caldo 10-15 minuti per lenire tenerezza e dolore.
Disidratazione e carenze nutrizionali contribuiscono a crampi ricorrenti. Bere molta acqua durante il giorno, specialmente prima/durante/dopo attività intense. Bevande elettrolitiche durante esercizio vigoroso per evitare crampi da disidratazione. Dieta ricca di magnesio, calcio e potassio riduce/elimina crampi. Se crampi impediscono sonno, consultare medico per miorilassanti se necessario.
Esercizi di stretching riducono/prevengono crampi notturni o post-esercizio. Durante stretching piedi/gambe, evitare punte dei piedi tese, mantenerle flesse. Seduti dritti, gambe tese avanti. Piegarsi e raggiungere dita, afferrarle e tirare delicatamente verso sé. Si può avvolgere asciugamano attorno alle dita per tirarli. Ripetere 5-10 volte per piede prima di dormire e prima di esercizio.
Ossa, articolazioni e muscoli