Salute e malattia
L'osteopenia è caratterizzata da ossa che hanno perso densità e sono più fragili del normale. Non è grave come osteoporosi, ma può esserne precursore. I trattamenti coinvolgono largamente autogestione. Farmaci non comuni per osteopenia. Queste misure migliorano salute ossea e prevengono ulteriore deterioramento.
Dieta ricca di calcio e vitamina D. Calcio: latticini (meglio magri), verdure verdi, soia intera. Cercate alimenti fortificati. Calcio è il nutriente più importante per massa ossea. Vitamina D aiuta a usare calcio efficientemente. Fonti: uova, salmone, sardine, pesce spada. Sole 15 min/giorno produce vitamina D. Il medico può suggerire integratori. Assunzione giornaliera raccomandata: calcio 1200-1500 mg, vitamina D 800-1000 UI.
Esercizi aerobici e di forza importanti per ossa sane. L'esercizio pressiona le ossa e incoraggia crescita. Obiettivo 30-60 min/giorno. Consultate medico o fisioterapista prima di iniziare. Possono progettare regime sicuro ed efficace.
Certuni integratori possono beneficiare salute ossea. Se non assumete abbastanza calcio e vitamina D, chiedete al medico dosaggi. University of Maryland Medical Center suggerisce: vitamina K (aiuta calcio ad attaccarsi a ossa), isoflavoni soia (fermano perdita ossea), omega-3 (migliorano massa ossea), zinco (incoraggia crescita e inibisce perdita), vitamina C (riduce perdita), melatonina (ruolo in crescita ossea).
Se avete osteopenia, limitate/eliminate alcol, caffeina, bevande gassate. Controllate sodio e non fumate. Tutto contribuisce a perdita ossea. Se bevete, max 1 drink/giorno donne, 2 uomini.
Ossa, articolazioni e muscoli