Tendinite bicipite: cause, sintomi e strategie di guarigione efficaci
Cos'è la tendinite bicipite
I tendini (corde che connettono muscoli a ossa) si sovraccaricano. Termine più corretto: tendinopatia (Uptodate.com): "-patia" = dolore, "-ite" = infiammazione; molti non hanno infiammazione. Sintomi: dolore anteriore spalla muovendo braccio, estendendolo in avanti, alzandolo sopra spalla. Peggiora di notte; scrosci articolari muovendo braccio.
Occorrente
- FANS (es. ibuprofene, naprossene)
Piano trattamento
- Diagnosi medica. Medico conferma tendinite bicipite. Seguire suoi consigli prima di trattamento casalingo.
- FANS + riposo. Ibuprofene/naprossene 5-7 giorni o per prescrizione. Riposo braccio ≥3 settimane. Tutore/sling consigliato.
- Ghiaccio. 20 min alla volta, più volte/giorno (secondo bisogno gonfiore/dolore). Mai ghiaccio diretto su pelle.
- Evitare movimenti sopra testa. Se devi sollevare: oggetto vicino al corpo, non sopra livello spalla.
- Iniezioni corticosteroidi. Chiedere al medico se dolore severo. Attenzione: possono indebolire ulteriormente tendine.
- Esercizi progressivi (dopo 3 settimane):
- Stretching bicipite: fronte muro. Braccio laterale, lato pollice contro muro, palmo in basso. Gomito teso, ruotare corpo opposto a braccio alzato. Sentire stretch bicipite. Tenere 15 sec. Ripetere.
- Rinforzo curl bicipite: oggetto 1 kg, palmo su. Portare a spalla come curl normale. Tenere 1 sec, tornare. Ripetere.
- Flessione spalla: braccio leso lungo fianco. Stendere braccio in avanti e su verso soffitto. Tenere 5 sec. 10 ripetizioni, 3 serie da 10. Aggiungere peso leggero quando più forti.