Salute e malattia
Il gomito del tennista (epicondilite laterale) è dolore e infiammazione al gomito per uso ripetitivo eccessivo. Comune in tennisti, muratori, chi usa cacciaviti o tastiere. Molto diffuso, può essere molto doloroso ma facilmente trattabile: con cure adeguate guarisce in un mese o meno.
La cura migliore è riposare il gomito. Evitare il movimento ripetitivo che ha causato il problema. Smettere di giocare a tennis. Evitare esercizi eccessivi. Riposo e massaggio ripetuto finché il dolore scompare. Continuare a riposare alcuni giorni. Se devi usare il gomito, scaldalo 5 minuti prima. Stretching e movimenti delicati. Non esagerare. Fare pause. Lasciare guarire il braccio.
Rafforzare con manubri da 2-3 kg. Muscoli ancora deboli: evitare ulteriori danni. Braccio lungo il fianco, piegare lentamente verso l'alto, tenere un attimo, scendere. Non forzare. Obiettivo: 10 ripetizioni. Aumentare man mano che la forza migliora.
Fondamentale per una corretta guarigione. Braccio teso in avanti, afferrare le dita con l'altra mano e tirarle delicatamente verso di sé, permettendo al polso di flettersi naturalmente, ma senza riportare il braccio verso il corpo. Buon esercizio di resistenza per il gomito, mantiene muscoli attivi ed elastici.
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