Tendinite del Polso: Cause, Sintomi e Trattamento Efficace

La tendinite del polso, medicalmente nota come tenosinovite, è l'infiammazione dei tendini flessori ed estensori che circondano l'articolazione. La tendinite è più comune nelle persone over 40. Si verifica spesso dove i tendini entrano in contatto con prominenze ossee. La tendinite può essere dolorosa. Bisogna adottare un approccio sistematico per curarla.

Identificare la Causa

• Il primo passo per curare la tendinite è scoprire cosa la sta causando. Spesso può derivare da movimenti ripetitivi come digitare su un computer tutto il giorno. Le persone che lavorano con le mani in lavori manuali possono anche essere suscettibili alla tendinite del polso. I bodybuilder eseguono curl per il polso per costruire avambracci massicci. Possono sviluppare tendinite a volte, come anche giocatori di baseball e tennis.

Interrompere l'Attività

• I riacutizzazioni della tendinite richiedono riposo. Le persone che si allenano devono prendersi tempo libero finché dolore e infiammazione non si placano. Questo potrebbe non essere così facile se la lesione è legata al lavoro. Tuttavia, le persone che hanno tendinite hanno diritto all'indennità per infortunio sul lavoro.

  Chi ha tendinite può anche usare tutori e fasce per il polso per sostenere il polso e limitarne il movimento. Questo accelererà il processo di guarigione.

Terapia

• Il ghiaccio può aiutare a ridurre gonfiore e infiammazione. Dovrebbe essere applicato per 20 minuti, poi ripetuto ogni ora o due secondo necessità. Il ghiaccio non dovrebbe mai venire a contatto diretto con la pelle. Le borse del ghiaccio sono altamente efficaci nel trattare la tendinite del polso. Quando possibile, prova a elevare l'area interessata quando ghiacci o la riposi. Questo limiterà il gonfiore.

  Una volta che il gonfiore scende, caldo e sali di Epsom possono aiutare ad aumentare il flusso sanguigno all'area e promuovere la guarigione.

  Farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene possono essere usati per ridurre infiammazione e dolore. Per chi ha dolore grave, un'iniezione di cortisone potrebbe essere necessaria. La chirurgia è solitamente non richiesta per la tendinite del polso.

Esercizi di Stretching

• Una volta che gonfiore e dolore sono diminuiti, gli esercizi di stretching possono aiutare a ripristinare flessibilità e forza al polso. Semplicemente piegare il polso su e giù e da sinistra a destra può sciogliere muscoli tesi. Spremere una palla da tennis può aiutare a ricostruire la forza del polso. Costruire un polso flessibile e forte è il modo migliore per prevenire future tendiniti del polso. Questi semplici esercizi possono essere fatti ogni giorno.

Esercizi con Manubri

• Dopo aver stirato i muscoli per qualche giorno, prova a fare alcuni esercizi leggeri con manubri per il polso. Da seduto su una panca, con una mano oltre il bordo, fai curl del polso con i palmi rivolti verso l'alto. Semplicemente abbassa il peso e rialzalo. Questo costruisce i muscoli flessori dell'avambraccio, il muscolo più grande sul lato del mignolo. I curl inversi, con i palmi rivolti verso il basso, costruiscono i muscoli estensori. Più forti questi muscoli, più supporto forniranno al polso. Limita questi esercizi a due volte a settimana.