Recupero da Lesione Tendinea: Ricostruzione e Rinforzo per Atleti

Le lesioni tendinee sono comuni in atleti e persone attive. Ricostruire e rinforzare un tendine dopo l'infortunio è lineare. Con pazienza, riposo ed esercizi di forza, il tendine può riacquistare piena forza e funzionalità.

Materiale occorrente

• Ghiaccio
• Anti-infiammatorio
• Benda elastica compressiva

Protocollo a 5 step

1. Riposo assoluto: evitate attività atletica seria o qualsiasi azione che possa causare ulteriore danno. Il riposo è essenziale per recuperare forza e mobilità.
2. Ghiaccio: applicate ghiaccio sul tendine 15 min ogni ora nel giorno dell'infortunio. Riduce gonfiore e dolore.
3. Anti-infiammatorio: assumete FANS per ridurre gonfiore, dolore e fluidificare il sangue per circolazione più facile e guarigione più rapida.
4. Benda compressiva elastica: avvolgete il tendine per prevenire ulteriori lesioni. Non stringete eccessivamente o bloccherete la circolazione.
5. Riabilitazione con fisioterapista: iniziate esercizi riabilitativi con un fisioterapista che prescriverà gli esercizi adatti. Stretching prima di ogni attività fisica per evitare recidive.