Taping Ginocchio per Sport: Guida 5 Step per Dolore e Performance
Dolore lieve al ginocchio non deve fermare lo sport; il movimento controllato favorisce recupero (anti-edema, anti-rigidità). Il taping corretto permette attività sicura.
5 step per taping funzionale
- Posizione: seduti, ginocchio elevato su sedia (scarico pre-taping).
- Partenza: 2 cm sotto rotula; diagonale verso alto controlaterale; avvolgere.
- Copertura totale diagonale: ogni cm di ginocchio coperto da strisce diagonali sovrapposte.
- Test "due dita": infilare indice+medio tra nastro e cute; se impossibile = troppo stretto.
- Test funzionale: flettere ginocchio; se nulla = lasso (ritapare); se ischemia/dolore = stretto (ritapare). Comfort bilaterale = pronto.
Un solo rotolo (ace wrap) per ginocchio; semplice, economico, evidence-based per instabilità lieve/mediale.