Massa Ossea di Picco: Fattori e Come Raggiungerla

Sviluppare un picco di massa ossea sano previene osteoporosi, fratture. I medici testano con densitometria ossea (DEXA): quantità calcio e minerali in un segmento osseo. La densità predice rischio osteoporosi. Uomini e donne raggiungono ~90% picco massa ossea a 20 e 18 anni rispettivamente. Molti fattori influenzano.

Attività Fisica

30-60 min/giorno impattano positivamente. Esercizi con carico (weight-bearing) hanno maggior beneficio densitometrico: costringono ossa a lavorare contro gravità. Esempi: pesi, salto corda, escursionismo, corsa, cammino, basket, scale, tennis.

Stile di Vita e Nutrizione

• Alcol e tabacco → minor densità ossea.
• Sedentarietà → bassa densità.
• Calcio + Vitamina D: promuovono salute ossea. Vit D essenziale per assorbimento calcio.
• Fonti calcio: latticini, verdure a foglia scura, frutta a guscio.
• Dosaggio raccomandato 19-50 anni: 1000 mg/die.

Etnia e Genere

• Uomini > donne per picco massa ossea.
• Donne nere > donne bianche.
• Estrogeni: pillola contraccettiva con estrogeni → picco più alto. Anche menarca precoce alza il picco.

L'investimento osseo in età giovanile (infanzia-adolescenza) è il determinante principale del patrimonio osseo adulto. Prevenzione primaria: nutrizione, movimento, evitare tossici.