Prevenzione RSI (lesioni da sforzo ripetitivo) nella banda scolastica
Il problema
Le RSI (Repetitive Strain Injuries) derivano da sovraccarico cronico di gruppi muscolo-tendinei. Sintomi: dolore localizzato acuto, ridotta resistenza, gonfiore, dolore alla palpazione. La banda scolastica (strumenti + marcia + lunghe prove) è ad alto rischio.
5 strategie preventive
- Riscaldamento globale + specifico. Allungamento catena cinetica intera (braccia tese + punta piedi). Focus per strumento: trombone → spalle/gomiti; flauto → polsi/dita; percussioni → avambracci/collo.
- Pause frequenti. Anche solo cambiare posizione mano/braccio ogni 20-30 min permette recupero tessutale.
- Postura corretta. Spalle indietro, colonna neutra, allineamento testa-tronco-bacino. Elimina compensi e sovraccarichi. Seduti e in marcia.
- Ghiaccio post-attività (15-20 min). Riduce infiammazione subclinica. Borse ghiaccio o frozen peas + barriera tessile.
- Tutori/strapping durante l'attività. Polso, lombare, spalla secondo necessità. Scaricano strutture sollecitate.
Gestione se sintomi compaiono
- Ridurre intensità/durata prove.
- Valutazione fisioterapista/medico sportivo.
- Ergonomia strumento (cinghie, supporti, imboccature).
- Non "suonare col dolore": peggiora lesione.