La fascite plantare è una condizione estremamente dolorosa causata dal danneggiamento del legamento chiamato fascia plantare, che collega le ossa del tallone alle ossa nella parte anteriore del piede che si connettono alle ossa delle dita. La fascia plantare è un legamento molto lungo che ha bisogno di essere esercitato una volta danneggiato per guarire il dolore. Fortunatamente, ci sono una serie di semplici esercizi da fare durante il giorno per alleviare il dolore.
Semplici Esercizi per il Legamento
Uno degli stiramenti più semplici per il legamento è mettere i piedi piatti a terra. Mantenendo il tallone fermamente in posizione, provate a sollevare le dita verso l'alto. Questo dovrebbe darvi uno stiramento lungo la pianta del piede. Potete farlo con le scarpe se le dita hanno abbastanza spazio per manovrare.
Un metodo secondario, che deve essere fatto a piedi nudi o con calzini, è far rotolare un oggetto rotondo avanti e indietro sotto il piede per massaggiare direttamente il legamento. Oggetti adatti includono un matterello o una palla da tennis. Per un ulteriore alleviamento del dolore, provate a usare una lattina di bibita fredda o succo congelato per raffreddare il dolore mentre esercitate il legamento.
Rinforzo delle Aree Accessorie
Per prevenire ulteriori danni, dovete lavorare sulle aree che assistono la fascia plantare nel movimento di piedi e gambe. Rinforzare il polpaccio e il tendine d'Achille è un buon punto di partenza. Per stirare, state di fronte al muro e posizionate i talloni piatti a terra. Inclinatevi verso il muro senza muovere i piedi. Fatelo a una distanza dove sentite uno stiramento nella parte inferiore delle gambe ma siete ancora comodi. Se avete difficoltà a mantenere l'equilibrio, potete provare a farlo una gamba alla volta.
Misure Più Drastiche
Se stiramenti ed esercizi non sono ancora sufficienti a guarire il dolore della fascia plantare, c'è ancora un metodo da provare. Ci sono una serie di tutori disponibili commercialmente che potete indossare sui piedi di notte. Sarete in grado di regolare la tensione e potrete mantenere la fascia plantare stirata durante la notte il che aiuterà a guarire il dolore. I tutori variano in prezzo e qualità. Se non siete sicuri di questo metodo o se il tutore vi dà dolore, rivolgetevi a un podologo qualificato prima di continuare.