Salute e malattia
Le Lesioni da Sforzo Ripetitivo (RSI) possono verificarsi quando certi movimenti vengono ripetuti nel tempo, come digitare tutto il giorno. Le RSI includono sindrome del tunnel carpale, tendinite e borsite. I sintomi includono dolore, intorpidimento o formicolio nella zona interessata. La RSI più comune colpisce mani e polsi. Questa condizione cronica è dolorosa, ma la buona notizia è che puoi evitare questo tipo di infortunio da stress con un po' di cura preventiva.
Digita correttamente. Torcere o contorcere le mani causa tensioni durante la digitazione. Inoltre, appoggiarsi su un tavolo, scrivania o bracciolo costringe a posizioni scomode. Mantieni le mani in movimento sopra la tastiera, permettendo ai "muscoli forti delle braccia di muovere le mani," raccomanda la British United Provident Association (BUPA). Usa un poggiapolsi solo quando non stai digitando.
Fai pause. Le pause brevi sono preferibili. Una pausa può significare semplicemente lasciare le braccia penzolare lungo i fianchi per pochi secondi. Prenditi tempo per muovere le dita per evitare che si irrigidiscano.
Fai stretching per prevenire infortuni. Stirare i polsi prima di iniziare a digitare è consigliabile, e dovresti stirare i polsi durante le pause. Un buon stretching: metti le mani palmo contro palmo in posizione di preghiera davanti al petto. Sposta delicatamente i palmi da un lato, mantieni per 15-30 secondi, e ripeti spostando i palmi dall'altro lato. È un movimento piccolo ma efficace.
Usa le mani con cura. Non usare forza eccessiva quando non serve. Non colpire i tasti forte e non stringere utensili o strumenti troppo forte. Mantieni i polsi in posizione neutra quando digiti e durante le attività quotidiane.
Pratica una corretta ergonomia. Siediti sempre dritto quando digiti. La postura curva causa pressione eccessiva su collo e colonna. Non digitare con le braccia tese in avanti; dovrebbero essere orizzontali, con le dita alla stessa altezza della fila centrale dei tasti. Tieni i gomiti vicini ai fianchi quando digiti. Questo evita che i polsi si torcano lateralmente per raggiungere la tastiera.
Mantieni le mani calde. Rigidità e dolore sono più probabili in ambienti freddi. Se lavori in un ambiente freddo, usa guanti senza dita.
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