Salute e malattia
Il dolore alla schiena dorsale può essere causato da artrite nella cartilagine vertebrale, ernia del disco, tendinite o anche un muscolo stirato. La maggior parte del dolore dorsale è causata da infortuni legati al lavoro, come cattiva postura durante il lavoro o sovraccarico della schiena dorsale. Il modo migliore per trattare le riacutizzazioni del dolore dorsale è con riposo, immobilizzazione, ghiaccio, calore, farmaci ed esercizio.
Quando hai dolore dorsale, riposa la schiena per diversi giorni. Durante questo tempo, indossa un busto per supporto dorsale il più possibile. Prendi ibuprofene o naprossene come indicato.
Metti il ghiaccio in una borsa o dentro un asciugamano. Stendi un asciugamano grande sul pavimento o divano con la borsa del ghiaccio sopra. Sdraiati in modo che la schiena dorsale sia compressa direttamente sul ghiaccio. Rimani lì per 15-20 minuti. Ripeti ogni 3-4 ore durante il giorno. Una volta che il dolore iniziale e l'infiammazione si sono un po' attenuati, usa un termoforo più volte al giorno finché la schiena non guarisce.
Esegui i seguenti due esercizi: In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ruota lentamente a destra e stira la schiena. Mantieni per 10 secondi. Ripeti lo stesso movimento a sinistra. Fai diverse ripetizioni. Poi, sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Solleva lentamente bacino e schiena bassa da terra. Mantieni per 2-5 secondi, poi rilassa. Fai 10 ripetizioni totali.
Segui una dieta e perdi 5-15 chili (di più se sei molto in sovrappeso). Acquista plantari e usali nelle scarpe quando sei in piedi.
Prendi il dosaggio raccomandato di un integratore di magnesio per aiutare a rilassare i muscoli della schiena dorsale.
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