Rafforzare i Muscoli Mandibolari: Esercizi e Tecniche

Il massetere (muscolo mandibolare principale) e altri muscoli della mandibola/viso possono essere rafforzati con esercizi. Iniziare lentamente, aumentare gradualmente, fermarsi se compare dolore.

Esercizi

1. Serrare la mandibola: Seduti dritti, chiudere la bocca saldamente, tenere 10-15 sec, rilasciare. 10-15 ripetizioni.
2. Masticazione laterale: Masticare gomma, alternare lati 15 sec ciascuno.
3. Sollevamenti del mento: Inclinare la testa indietro, guardare in alto, abbassare lentamente. 10-15 ripetizioni.
4. Morso isometrico: Dito tra denti anteriori, mordere delicatamente 10-15 sec. 10-15 ripetizioni.
5. Pressione della lingua: Premere lingua al palato 10-15 sec. 10-15 ripetizioni.
6. Bande elastiche: Avvolgere banda intorno alla testa, tirare in avanti, aprire bocca contro resistenza. 10-15 ripetizioni.
7. Pronunciare parole forti: Esagerare l'enunciazione di parole come "bubblegum", "ippopotamo".

Consultare un professionista (dentista, fisioterapista) se compare dolore o per problemi all'ATM.