Prevenire l'Indolenzimento Muscolare Post-Allenamento: Consigli per Esercizio Senza Dolore
L'esercizio è un pezzo importante del mantenimento della salute, ma può portare con sé dolori e indolenzimenti muscolari. Che tu sia un atleta allenato o stia appena iniziando un regime di allenamento, chiunque può sperimentare muscoli rigidi dopo un allenamento. Ecco alcuni consigli utili per evitare il dolore da esercizio.
Istruzioni
- Riscaldati prima di esercitarti. Mimica i movimenti che stai per fare nella tua routine di allenamento come camminare prima di correre.
- Fai defaticamento dopo l'esercizio, e non fermare tutto il movimento dopo l'allenamento. Questo è il momento migliore per fare stretching, dopo che i muscoli sono già scaldati.
- Non spingere troppo forte quando inizi la tua routine di esercizio. Aumenta gradualmente il tempo che dedichi a un esercizio, e poi aumenta l'intensità.
- Smetti di esercitarti se provi dolori acuti o crampi muscolari. Riconosci i segni di affaticamento o sovraffaticamento e ascolta il tuo corpo.
- Riposa se provi indolenzimento. C'è un buon dolore che sembra un dolore sordo, ma un cattivo dolore o infortunio è solitamente acuto e in un punto specifico.
- Applica ghiaccio su qualsiasi indolenzimento per 15-20 minuti. Questo allevierà qualsiasi dolore muscolare come risultato dell'esercizio.
- Prendi Ibuprofene dopo un allenamento duro, e continua secondo necessità. Leggi l'etichetta per il dosaggio corretto e le istruzioni. L'ibuprofene aiuta a eliminare l'infiammazione che si verifica dopo un allenamento duro.
- Esercitati! Se il dolore è lieve, lavora attraverso di esso facendo un po' di esercizio leggero.