Salute e malattia
Quando avete uno stiramento alla schiena, lo sapete. Rende tutto più difficile. Trovare sollievo in un ambiente frenetico è arduo. A volte i muscoli si irrigidiscono tanto che a malapena potete piegarvi o muovervi, ma ci sono cose che potete fare per gestire lo stiramento dorsale e possibilmente accelerare la guarigione.
Ghiaccio frequente nelle prime 48 ore. Stendetevi su una borsa del ghiaccio spesso nei primi 2 giorni. Mantiene il gonfiore basso.
Bagno con sali di Epsom. Acqua più calda possibile. Aggiungete sali di Epsom. Se non avete tempo per il bagno, una doccia molto calda aiuta comunque a sciogliere i muscoli rigidi.
Postura corretta da seduti + termoforo. Mantenete buona postura seduti e applicate termoforo o fascia termica sulla schiena per ~30 minuti. Il calore lenisce temporaneamente muscoli dolenti e spasmi.
Crema antidolorifica. Massaggiate crema antidolorifica sulla zona dolente della schiena.
Prendetela con calma. Non sollevate nulla di pesante. Evitate movimenti della schiena nella posizione dolorosa. Movimenti lenti per la settimana successiva.
Stretching e rinforzo dorsale quando vi sentite pronti. Quando vi muovete meglio (i tempi variano), iniziate stretching quotidiano lento. Non iniziate troppo presto o peggiorate la lesione. Aspettate di aver recuperato tutta la mobilità. Poi iniziate un programma di rinforzo dorsale. Previene infortuni futuri e rafforza i muscoli della schiena.
Stiramento muscolare