Salute e malattia
Gli stiramenti e strappi degli ischiocrurali possono essere estremamente dolorosi. Dopo visita medica, il massaggio sportivo spesso aiuta il recupero riducendo tensione e infiammazione nei muscoli della zona colpita. Può anche ridurre la formazione di tessuto cicatriziale nell'area dei tendini. Le tecniche sono relativamente semplici e somministrabili con facilità.
Strofinamento (effleurage) ascendente. Applicate olio sufficiente per copertura uniforme, non troppo da rendere le mani scivolose. Movimento verso l'alto: iniziate leggermente sopra il retro del ginocchio e accarezzate verso l'alto lungo l'ischiocrurale finché non raggiungete la sommità dell'area stirata. Pressione ferma ma non leggera. L'azione ascendente segue il flusso sanguigno, che volete stimolare. Rilassa il paziente e prepara l'ischiocrurale per tecniche più aggressive. Continuate 5-10 minuti secondo gravità.
Impastamento (petrissage). Dita di entrambe le mani per impastare lentamente i muscoli come pasta del pane. Dita di una mano portano il muscolo verso di voi, dita dell'altra lo spingono via. Alternate movimenti avanti-indietro 3-5 minuti, salendo e scendendo lungo l'ischiocrurale. Pressione maggiore dello strofinamento.
Tecnica di stripping. Pressione profonda direttamente sul muscolo, pollice e dita. Tenete pressione almeno 10 secondi, rilasciate e continuate lungo la linea dell'ischiocrurale. Identifica nodi e li appiana. Almeno 3 cicli, poi alternate con lo strofinamento dello step 2. Continuate 5-10 minuti.
Concludete con ripetizione dello strofinamento leggero dello step 1. Calma i muscoli e aiuta il rilassamento.
Stiramento muscolare