Risposta della Cellula Muscolare all'Esercizio Intenso: Energia, Danno e Adattamento

Adattamenti Cellulari all'Allenamento ad Alta Intensità

1. Sistemi Energetici

• Sistema ATP-PCr – Immediato (0–10 s).
• Glicolisi – ATP rapido dal glicogeno; produce piruvato → lattato quando O₂ limitato.
• Fosforilazione ossidativa – Mitocondriale; domina dopo ~2 min.

2. Consegna di Ossigeno

Aumento di ventilazione, gittata cardiaca e reclutamento capillare → flusso O₂ potenziato ai mitocondri.

3. Reclutamento dei Tipi di Fibra

• Tipo I (slow-twitch) – Soglia bassa, resistente alla fatica.
• Tipo IIa (fast oxidative-glycolytic) – Potenza moderata, fatica moderata.
• Tipo IIx (fast glycolytic) – Alta potenza, affaticamento rapido; reclutato alle massime intensità.

4. Danno e Riparazione Muscolare

Carico eccentrico → streaming del disco Z, rottura sarcolemma → ingresso Ca²⁺ → attivazione calpaina → infiammazione → attivazione cellule satellite → ipertrofia.

5. Segnalazione dell'Ipertrofia

• Tensione meccanica → via mTORC1 → sintesi proteica.
• Stress metabolico → fattori di crescita (IGF-1, FGF).
• Ormonale: picco post-esercizio di GH, testosterone, IGF-1.

6. Adattamenti Cronici

• Aumento densità mitocondriale ed enzimi ossidativi.
• Aumento capillarizzazione, mioglobina, riserve di glicogeno.
• Aumento capacità tampone (carnosina, bicarbonato).

7. DOMS

Picco a 24–72 h post-lavoro eccentrico non abituato; da microtrauma e sensibilizzazione infiammatoria—non lattato.