Recupero da Lesione Ischiocrurale: Guida Completa alla Guarigione

L'"ischiocrurale" si riferisce a uno dei tre muscoli posteriori della coscia. Se l'hai lesionato, lo saprai subito. Nei casi gravi potresti non riuscire a camminare. In quelli meno gravi sentirai dolore moderato, sensazione di pizzicore o difficoltà a camminare o fare attività fisica. La maggior parte degli infortuni è dovuta a mancanza di stretching prima di correre. Se hai un infortunio minore, pochi passaggi base permettono una guarigione corretta.

Occorrente

• Borsa del ghiaccio
• Benda compressiva
• Stampelle

Istruzioni

1. Riposa completamente l'ischiocrurale; niente esercizio o sforzo eccessivo per almeno 48 ore. Il riposo è il primo passo per un recupero riuscito.

2. Applica ghiaccio sulla zona dolente per 10-15 minuti. Non importa quale dei tre muscoli posteriori hai tirato, ghiaccia tutta l'area per ridurre il gonfiore.

3. Applica una benda compressiva (es. benda Ace). Se avvolta correttamente (non troppo stretta), ridurrà il gonfiore alla gamba.

4. Eleva la gamba appoggiandola su cuscini. Il piede deve essere sopra il livello del torace. L'elevazione stimola la circolazione, favorendo la guarigione dei muscoli ischiocrurali.

5. Se dopo un paio di giorni l'ischiocrurale fa ancora male, usa le stampelle per togliere pressione dai muscoli lesionati.