Salute e malattia
I metodi più invasivi per alleviare il dolore sciatico possono includere chirurgia, iniezioni o agopuntura. Se questi rimedi invasivi non fanno per voi, esistono alcuni rimedi casalinghi e strategie professionali che possono aiutare. Tra questi: rinforzo del core, stretching dei muscoli di supporto e visita dal chiropratico.
Talvolta alleviare il dolore e la pressione della sciatica implica rinforzare e allungare le strutture muscolari circostanti. Attraverso l'allenamento a resistenza con il peso corporeo come il Pilates su schiena alta e muscoli del core, il dolore sciatico può essere ridotto. Un esempio di Pilates è l'esercizio "The Hundred". Sdraiatevi supini, con le gambe superiori puntate verso l'alto e quelle inferiori tese in avanti. Sedetevi senza perdere la posizione delle gambe e ponete le braccia lungo i fianchi. Sollevate le braccia fino a renderle parallele al pavimento e mantenete la posizione per un conto di 100, da qui il nome. Respirate profondamente secondo necessità per mantenere il sostegno in modo che gambe e core continuino a ricevere ossigeno. Per una sfida aggiuntiva, premete le mani verso il basso e verso l'alto per ogni conto.
La manipolazione manuale consiste nell'aggiustare fisicamente le ossa per rimetterle in corretto allineamento. Viene eseguita da chiropratici, medici osteopati o fisioterapisti. I chiropratici tendono a ritenere che il dolore sciatico derivi da sublussazione, ovvero vertebre disallineate che premono sui nervi. Il loro trattamento può includere un esame completo (radiografie incluse) per determinare la fonte della pressione. Il chiropratico posizionerà il vostro corpo e aggiusterà manualmente l'allineamento spinale due o tre volte a settimana. Potrebbero anche raccomandare la massoterapia per alleviare eventuali spasmi muscolari mentre i nervi reagiscono al percorso appena liberato.
Un altro muscolo di supporto che può aiutare ad alleviare il dolore sciatico è l'ischiocrurale. Corre lungo la parte posteriore della coscia e, se tirato, può avvicinare l'osso pelvico al muscolo piriforme, che si trova sopra il nervo sciatico. Allungate l'ischiocrurale sdraiandovi supini con il ginocchio sinistro piegato e il piede sinistro a terra. La gamba destra deve stare distesa con le dita puntate in alto. Senza piegare il ginocchio destro, sollevate la gamba destra dritta verso l'alto il più possibile. La gamba sinistra deve mantenere la sua posizione. Sedetevi e afferrate il più vicino possibile alla caviglia. Mantenete la posizione per 30 secondi e poi cambiate gamba. Respirate profondamente mentre tenete la gamba. Due stretching al giorno potrebbero mostrare sollievo immediato.
Stiramento muscolare