Salute e malattia
La sindrome del piriforme è una condizione in cui il muscolo piriforme, profondo nei glutei e vicino alla zona lombare, diventa molto teso. Tende a premere sul nervo sciatico, che scende lungo la parte posteriore della gamba fino ai talloni. Gli esercizi possono alleviare dolore e intorpidimento da sindrome del piriforme.
Questo stretching è usato dai corridori per sciogliere i muscoli delle gambe e i flessori dell'anca; è anche efficace per alleviare il dolore da sindrome del piriforme. Sdraiatevi a terra con le gambe tese davanti a voi. Sollevate il piede della gamba sinistra da terra di almeno 8 cm e piegate il ginocchio fino a formare un angolo di 45 gradi. Ponete la mano sinistra all'esterno del ginocchio e spingetelo sopra la gamba destra il più possibile senza sollevare le spalle da terra. Cercate di tenere la gamba destra il più dritta possibile mentre spingete il ginocchio sinistro. Ruotate la testa a sinistra per uno stretching più efficace. Fate respiri profondi e mantenete la posizione per almeno 30 secondi, poi cambiate gamba. Fate almeno tre serie per gamba.
L'esercizio per i glutei può anche alleviare il dolore sciatico usando il peso della parte superiore del corpo per forzare uno stretching profondo del muscolo piriforme. Mettetevi a quattro zampe ma spingete la gamba sinistra un po' verso l'esterno del corpo. Stendete la gamba destra il più indietro possibile mantenendo la gamba sinistra piegata. Assicuratevi che i fianchi rimangano dritti mentre adagiate il corpo sopra la gamba sinistra. Sollevate la testa e stendete le braccia per eseguire l'esercizio di stretching. Mantenete per 30 secondi e poi cambiate gamba. Tre serie per gamba dovrebbero essere efficaci.
Questo esercizio per il piriforme utilizza la pressione della gamba opposta e un asciugamano per allungare il muscolo piriforme, togliendo pressione dal nervo sciatico. Sdraiatevi a terra con i piedi piatti e le ginocchia a 45 gradi. Ponete l'esterno della caviglia destra sopra il ginocchio sinistro, formando essenzialmente un triangolo vuoto tra le cosce. Passate l'asciugamano attraverso quel triangolo e dietro il ginocchio sinistro, afferrando entrambe le estremità con le mani. Mantenendo la schiena dritta a terra e i gomiti ai lati, tirate l'asciugamano su finché la coscia sinistra non è perpendicolare al pavimento. Mantenete la posa per almeno un minuto prima di cambiare gamba. Un esercizio per gamba completa la serie.
Stiramento muscolare