Salute e malattia
La periostite tibiale — un'infiammazione del periostio tibiale — è comune tra corridori, ballerini e reclute militari. Sebbene generalmente benigna, può compromettere le prestazioni e portare a lesioni più gravi se trascurata. Questa guida sintetizza le attuali raccomandazioni mediche in passi praticabili da iniziare subito.
Interrompete l'attività che ha provocato il dolore. Il riposo riduce lo stress ripetitivo sulla tibia e permette all'infiammazione di regredire. Se dovete restare attivi, passate a esercizi a basso impatto come nuoto o ciclismo.
Applicate una borsa del ghiaccio o un sacchetto di piselli surgelati avvolto in un asciugamano sottile sulla zona interessata per 10–15 minuti ogni 2–3 ore durante la prima settimana. Il freddo restringe i vasi sanguigni, diminuendo il gonfiore e intorpidendo le terminazioni nervose.
Avvolgete la gamba con una benda elastica o indossate una manichetta a compressione. Questa esercita una pressione delicata, limita il movimento muscolare e può accelerare il drenaggio dei fluidi. Stringete quanto basta per sentire sostegno, ma non tanto da interrompere la circolazione.
Gli antinfiammatori non steroidei (FANS) da banco come ibuprofene (200–400 mg ogni 6–8 ore, non superando 1200 mg/giorno) o aspirina (325 mg ogni 4–6 ore) riducono dolore e infiammazione. Il paracetamolo (fino a 3000 mg/giorno) allevia il dolore ma non ha effetto antinfiammatorio. Seguite le istruzioni del foglietto illustrativo e consultate un medico se avete patologie preesistenti.
Investite in scarpe sportive ben ammortizzate che assorbano l'impatto e offrano un adeguato supporto dell'arco plantare. Sostituitele ogni 500–800 km o quando l'ammortizzazione si degrada. Plantari personalizzati possono correggere squilibri biomeccanici che predispongono alla periostite tibiale.
Se il dolore persiste oltre 4 settimane, peggiora a riposo o è accompagnato da gonfiore, lividi o intorpidimento, prenotate una visita con un medico sportivo o un fisioterapista.
Per informazioni più dettagliate, consultate la panoramica sulla periostite tibiale della Mayo Clinic.
Stiramento muscolare