Guida al Massaggio Totale del Corpo: Tecniche e Benefici per il Rilassamento
Un massaggio totale del corpo è un regalo speciale che puoi fare a un amico, coniuge o persona cara. Con solo un tocco leggero e alcuni semplici movimenti, puoi rilassare e lenire muscoli tesi e stirati. Un massaggio totale del corpo è anche un modo efficace per ridurre lo stress e aumentare la circolazione.
Cosa ti serve
- Olio o lozione da massaggio
- Due cuscini
Istruzioni
- Fai sdraiare la persona supina, su un lettino da massaggio o sul pavimento. Metti un cuscino sotto la testa e le ginocchia. Inizia dalla sommità della testa e massaggia il cuoio capelluto, usando movimenti circolari fermi con le dita.
- Metti olio o lozione sulle mani, e massaggia i muscoli della parte superiore della schiena, mettendo le mani sotto la parte superiore della schiena e impastando e tirando delicatamente i muscoli. Gira la testa da un lato e massaggia un lato del collo, poi girala delicatamente dall'altro lato e massaggia.
- Massaggia la mano e il braccio da un lato del corpo. Usa i pollici, premendo molto fermamente quando massaggi i palmi. Usa movimenti lunghi e fluidi usando dita e palmi per massaggiare le braccia, dal polso alla spalla, e poi fai l'altro lato.
- Scendi e massaggia piedi e gambe. I piedi reggono il nostro peso tutto il giorno, quindi usa una pressione ferma del pollice su archi e piante del piede. Usa lo stesso movimento sulla gamba che hai usato sulle braccia, muovendoti dalla caviglia alla sommità della coscia.
- Gira la persona e massaggia la parte posteriore delle gambe, nello stesso modo in cui hai fatto la parte anteriore. Usa movimenti lunghi e fluidi dalla caviglia ai glutei. Puoi massaggiare i muscoli glutei, se la persona non ha problemi, ma chiedi prima di toccare l'area dei glutei.
- Massaggia la schiena, iniziando con i grandi muscoli direttamente accanto alla colonna vertebrale. Passa ai muscoli tra le scapole, poi ai muscoli del collo di nuovo.
- Finisci il massaggio con un leggero solletico dalla sommità della spalla, giù fino ai piedi. Questo è un modo piacevole e lenitivo per concludere un massaggio.