Salute e malattia
Uno stiramento muscolare non è solo doloroso, ma può diventare un infortunio persistente e ricorrente se non gestito bene fin dall'inizio. La maggior parte avviene a gambe e schiena, ma qualsiasi muscolo può stirarsi; i più "oscuri" fanno più male perché movimenti che non si pensava fossero colpiti diventano improvvisamente dolorosi. Esistono molti rimedi casalinghi efficaci e vari prodotti per favorire la guarigione.
Ricorda l'acronimo RICE: riposo, ghiaccio, compressione, elevazione. Il muscolo deve guarire dall'infortunio, quindi dargli riposo. La maggior parte dei muscoli viene usata quotidianamente per movimenti banali, quindi qualsiasi movimento nella zona dello stiramento sollecita il muscolo e ne rallenta la guarigione. A volte è impossibile non stare in piedi, ma più tempo si evita di sovraccaricarlo, più lavoro di guarigione naturale può fare il corpo.
Appena il muscolo si stirano, è importante applicare ghiaccio per ridurre il gonfiore. Più gonfiore, più dolore. Il freddo riduce le dolorose conseguenze.
È anche importante avvolgere il muscolo in una benda elastica ed elevarlo per ridurre qualsiasi tensione o stress sul muscolo stesso e il gonfiore. Questo va fatto inizialmente per avviare la guarigione, prima di applicare calore e creme.
Applicare calore dopo che lo stiramento è stabilizzato può essere benefico. Attendere che il gonfiore sia scomparso. Calore umido (vasca idromassaggio, bagno, doccia), magari con sali di Epsom, lenisce il muscolo e scioglie la tensione dallo strappo. Il calore migliora circolazione e metabolismo, accelerando la guarigione. Si possono applicare creme come Tiger Balm e arnica, che assorbono rapidamente e possono alleviare la tensione dello stiramento.
Stiramento muscolare