Recupero da Stiramento Muscolare: Guida Passo-Passo

Impatto sulla vita quotidiana

Dolore anche nei minimi gesti. Guarigione accelerata = protocollo strutturato.

Occorrente

• Ghiaccio
• Ibuprofene
• Benda elastica coesiva

5 step evidence-based

1. Riposo immediato (1-5 giorni secondo gravità). Media 1-3 giorni. Non prolungare eccessivamente (atrofia, rigidità).
2. Ghiaccio immediato. 10 min/ora. Telino se intollerabile.
3. FANS immediato. 1 cps/6h x 48h (ibuprofene 400-600 mg). Antinfiammatorio + analgesico.
4. Elevazione costante. Arto lesionato > cuore (es. gamba su cuscini da seduto/sdraiato). Riduce edema.
5. Benda elastica (compressione). Riduce stress meccanico + edema. Non occludere circolazione.

Fase subacuta (giorni 3-14)

• Mobilizzazione attiva progressiva.
• Stretching delicato (no dolore).
• Rinforzo isometrico → concentrico → eccentrico.
• Ritorno graduale attività vita/sport.

Quando consultare

Dolore ingestibile, impotenza funzionale, edema massivo/ecchimosi estesa, nessun miglioramento 7-10 giorni, sospetto rottura completa (grado III).