Gruppo Muscolare Quadricipite: Anatomia, Funzione ed Esercizi Rinforzo
Il quadricipite femorale comprende quattro capi che convergono su tendine quadricipite → rotula → legamento rotuleo → tuberosità tibiale.
Quattro Capi
- Retto Femorale: Origine: SIAS (spina iliaca anteriore inferiore). Azioni: Flessione anca + estensione ginocchio (unico capo biarticolare).
- Vasto Laterale: Origine: grande trocantere, linea aspra laterale. Azione: Estensione ginocchio.
- Vasto Mediale: Origine: linea aspra mediale, linea intertrocanterica. Azione: Estensione ginocchio; VMO (fibre oblique) stabilizza rotula medialmente.
- Vasto Intermedio: Origine: diafisi femorale anteriore (profondo). Azione: Estensione ginocchio.
Significato Funzionale
- Primo estensore ginocchio per cammino, corsa, salto, scale.
- Controllo eccentrico: decelera flessione ginocchio (discesa, atterraggio).
- Tracciamento rotula: Bilancio VMO:VL previene maltracking laterale.
Esercizi Rinforzo
- Squat, affondi, step-up (composti)
- Leg press, macchina estensione ginocchio (isolamento)
- Spanish squat, estensione terminale ginocchio (focus VMO)
- Eccentrico: Nordic hamstring curl (controllo quad), camminata discesa
Sovraccarico progressivo + range movimento completo massimizza ipertrofia e funzione.