Salute e malattia
Costruire forza nelle vostre mani è importante — particolarmente se avete sperimentato un infortunio alla mano e state tentando di ricostruire la forza nella vostra mano. Stretching o esercizi estremi non hanno bisogno di essere fatti per rendere le mani sane e forti, ma un lavoro costante dovrebbe essere fatto per promuovere la salute delle mani.
Gli esercizi associati al rendere le mani forti non sono intensi. Uno dei migliori esercizi include semplicemente l'aprire e chiudere la mano. Anche se non c'è resistenza offerta con questo esercizio, fa sì che i muscoli della mano passino attraverso i movimenti necessari per un uso sano.
Per rendere questo esercizio più difficile ed efficiente nel costruire forza, tenete una palla da tennis e aprite e chiudete la mano intorno ad essa. Una palla da tennis è il miglior tipo di palla da usare perché si adatta facilmente in una mano e perché la sua elasticità vi permette di stringere e sentire resistenza.
Una versione leggermente più intensa di questo esercizio può essere fatta acquistando e usando una presa per mano (hand grip). Le prese per mano si trovano in molti negozi di articoli sportivi. Queste prese sono costruite per adattarsi alle vostre mani e sono dure da stringere; quindi, sono efficienti nel fornire resistenza e costruire forza.
Ci sono una serie di stretching che possono essere fatti per mantenere dita e mani flessibili e sane. Uno degli esercizi che vengono fatti per promuovere mani sane include semplicemente mettere la mano davanti a voi con il palmo rivolto lontano da voi. Usate l'altra mano per tirare delicatamente ma fermamente indietro e tenere l'indice. Fate questo stretching su entrambe le mani. Dopo aver completato lo stretching degli indici, tirate indietro tutte e quattro le dita. Fatelo su una mano, e poi ripetete sull'altra. Tirare indietro tutte le dita contemporaneamente allunga il palmo e diminuisce il rischio di crampi in questa zona della mano.
Potete anche fare alcune ripetizioni di aprire e chiudere le mani per fare un pugno. Quando chiudete la mano, ponete le dita sopra il pollice. Quando aprite il pugno, stendete le dita largamente in modo che si allunghino in cinque direzioni diverse.
Potete anche mettere le mani insieme come se steste pregando. Estendete i gomiti e spingete sulla vostra mano destra con la sinistra, e viceversa. Tenete le mani insieme e abbassate gradualmente le braccia. Questo stretching si sentirà sui polsi e sui lati delle vostre dita.
Stiramento muscolare