Crampi alla Coscia nello Sport: Cause, Sollievo e Prevenzione
Cos'è il Charley Horse alla Coscia
Contrazione involontaria muscolare alle gambe. Sulla coscia = crampo/ematoma sui quadricipiti. Arriva senza avviso: muscolo si contrae e blocca. Dolore intenso + perdita controllo volontario per alcuni istanti.
Cause
- Disidratazione, sbalzi temperatura, cattiva circolazione, squilibri elettrolitici.
- Posizione statica prolungata (seduti/in piedi).
- Mancato stretching pre-attività.
- Gravidanza, farmaci.
- Traumi diretti (colpi alla coscia → ematomi).
Prevenzione
- Stretching pre-sport obbligatorio.
- Evitate bevande gassate e caffè prima dell'attività.
- Acqua o bevande ricche elettroliti prima dello sport.
- Visita medico-sportiva: controllate condizioni che causano cattiva circolazione.
- Parastinchi/paracosce per prevenire traumi durante lo sport.
Come Fermare un Crampo in Atto
- Non fatevi prendere dal panico.
- Massaggiate col tallone della mano il muscolo contratto.
- Stirate la gamba lentamente per evitare iperestensione.
- Se crampo > 5 min → medico subito (possibile ictus o RLS).