Salute e malattia
I muscoli inguinali si trovano sulla coscia interna e sono essenziali per chiudere e aprire le gambe, e altre funzioni dell'anca. Uno stiramento può variare in gravità dal sovrastiramento di questi muscoli alla lacerazione effettiva di alcune o tutte le fibre muscolari. Qualsiasi piano di trattamento dovrebbe includere riposo, stretching, ghiaccio e calore.
Chiunque torni da uno stiramento inguinale dovrebbe includere il riposo nel piano di recupero. Se il riposo non è incluso, c'è un rischio di reinfortunio. Mentre gli stiramenti inguinali più gravi richiederanno riposo completo, solitamente attività alternative, come il nuoto, possono essere completate. Per stiramenti minori, una riduzione dell'intensità o durata dell'allenamento può essere sufficiente.
Il prima possibile dopo l'infortunio, applicate ghiaccio sulla zona per ridurre il gonfiore. Continuate ad applicare ghiaccio ogni poche ore per 10-15 minuti alla volta. Anche ghiaccio dopo qualsiasi esercizio. Prima di iniziare un allenamento, applicate un cuscinetto riscaldante sulla zona per rilassare i muscoli in modo che si allunghino piuttosto che lacerarsi durante l'esercizio. Quando applicate calore o ghiaccio, assicuratevi di mettere un asciugamano tra il pacchetto e la pelle.
Lo stretching è critico per un recupero di successo. Oltre ad aumentare flessibilità e forza, gli stretching allineano anche le fibre muscolari di nuova formazione, rendendo i muscoli meno propensi a reinfortunio. Gli stretching a farfalla possono essere fatti in piedi o seduti. Da seduti, piegate le ginocchia e ponete le piante dei piedi insieme. Tirate delicatamente i piedi verso i fianchi e premete le ginocchia verso il basso. In piedi, accovacciatevi con le ginocchia divaricate ma i piedi insieme. Lasciate che la gravità tiri i fianchi verso il basso e sentite i muscoli inguinali allungarsi delicatamente.
Stiramento muscolare