Caviglia Gonfia: Cause, Sollievo e Protocollo RICE

Una caviglia gonfia è tipicamente il risultato di uno stiramento muscolare improvviso e acuto che risulta in rapido livido e accumulo di fluidi. È tra gli infortuni più comuni tra gli atleti e anche uno dei più dolorosi. Le caviglie gonfie possono anche essere causate da ritenzione di liquidi durante la gravidanza, cibi salati, consumo di alcol e stile di vita sedentario. Di seguito alcuni consigli per alleviare il gonfiore.

Usare RICE per una Caviglia Gonfia

RICE sta per Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione. Questi quattro passi più di qualsiasi altra cosa potete fare allevieranno il dolore e il gonfiore di una caviglia infortunata. Tutti e quattro dovrebbero essere intrapresi contemporaneamente, con un farmaco antidolorifico da banco se necessario. Seguite il dosaggio raccomandato per la medicina del dolore.

Riposo con Ghiaccio sotto Compressione

State fuori dal piede se avete una caviglia gonfia. Il peso del vostro corpo aggiunge pressione all'accumulo di fluidi nei muscoli, peggiorando dolore e gonfiore, quindi riposo. Mettete ghiaccio o una borsa del ghiaccio in un sacchetto di plastica richiudibile, avvolgete in un asciugamano sottile e comprimete il ghiaccio sulla zona gonfia. Ripetete con più ghiaccio o un nuovo pacchetto freddo secondo necessità e continuate la compressione per almeno 24 ore dopo l'infortunio iniziale. Compressione e freddo aiutano a rallentare il flusso di sangue e fluidi alla zona ferita, riducendo il gonfiore.

Elevare la Caviglia

Sdraiatevi e appoggiate la caviglia su qualcosa di morbido, come cuscini o una coperta piegata. L'elevazione aiuta la gravità a drenare i fluidi lontano dalla zona per accelerare la guarigione e ridurre il gonfiore. Questo funziona sia che la caviglia gonfia sia dovuta a infortunio, gravidanza o dieta.

Mangiare Più Sano ed Esercizio

Eliminare il sale dalla vostra dieta, limitare il consumo di alcol ed esercitarvi regolarmente ridurrà la frequenza delle caviglie gonfie, mentre rinforzerà i muscoli della caviglia e li renderà più resistenti agli infortuni. Andare in bicicletta quando la caviglia è sana è un ottimo modo per rinforzare i muscoli nella zona, così come una camminata veloce per 20 minuti tre volte a settimana.