Salute e malattia
I muscoli tirati possono fermarvi dal completare il vostro allenamento e interrompere i vostri schemi quotidiani. Prendersi cura dei vostri muscoli tirati è un semplice processo in due passi. Il primo passo richiede la terapia RICE: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione possono ridurre il gonfiore. Il secondo passo è la riabilitazione. Riabilitare il muscolo con trattamenti di calore e stretching aiuta a recuperare flessibilità e ricostruire forza.
Riposo i muscoli tirati per due o tre giorni, o finché il dolore non è diminuito. Non continuate la vostra routine di esercizio o attività faticosa o potreste causare più danni.
Applicate borse del ghiaccio o ghiaccio avvolto in un asciugamano ai muscoli stirati. Applicate il ghiaccio per due o tre giorni a intervalli di 20-30 minuti ogni tre-quattro ore. Il Centro Medico dell'Università del Tennessee consiglia di evitare di applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle.
Indossate una benda elastica a compressione intorno alla regione del muscolo tirato. Avvolgete la benda strettamente, ma non tanto da tagliare la circolazione. La benda elastica aiuterà a ridurre il gonfiore.
Elevate i muscoli tirati, mentre riposate, sopra il livello del vostro cuore. Elevare i muscoli stirati aiuta a ridurre il gonfiore.
Secondo il Centro Medico Langone della New York University, prendere aspirina, ibuprofene e paracetamolo aiuterà ad alleviare il dolore dei vostri muscoli stirati. Ma il centro raccomanda di aspettare almeno 24 ore prima di prendere il farmaco per non interferire con il meccanismo di coagulazione del vostro corpo.
Secondo Acupuncture.com, alcuni trattamenti alternativi ed erboristici che aiuteranno a guarire i muscoli stirati e ridurre il gonfiore sono vitamina C, acidi grassi omega-3 (vitamina F), bromelina, curcuma, zinco e calcio. Alcuni trattamenti erboristici cinesi sono jin gu die da wan (per ridurre infiammazione e gonfiore) e shang shi ahi tong gao (per sollievo dal dolore).
La riabilitazione inizia quando usate il calore. Usate il calore quattro-cinque giorni dopo che avete stirato i vostri muscoli e solo dopo che il gonfiore e il dolore sono cessati e state tornando alle vostre routine normali. Usate il calore prima dello stretching o dell'esercizio.
Usate tecniche di stretching per riabilitare i muscoli. Lo stretching vi aiuterà a recuperare un range di movimento e flessibilità più ampio e aiuterà a ricostruire la forza.
Stiramento muscolare