Recupero da Stiramento del Flessore dell'Anca: Guarigione e Riabilitazione

I flessori dell'anca sono un gruppo di tre muscoli situati sulla parte anteriore della coscia o dell'anca. Stirarne uno è un infortunio molto comune nello sport. La guarigione può richiedere diverse settimane a seconda del grado dell'infortunio.

Applicare Ghiaccio

Applicate ghiaccio ai flessori dell'anca quotidianamente per 20-30 minuti ogni tre-quattro ore finché il dolore non va via.

Stretching

Allungate i muscoli flessori dell'anca quotidianamente ma non fino al punto di dolore. Lo stretching può promuovere la guarigione. Mantenete lo stretching per 30 secondi, e fatelo più volte al giorno.

Riposo

Riposo i flessori dell'anca evitando attività come corsa o ciclismo che aggraveranno i muscoli. Il nuoto è una buona alternativa.

Ripresa delle Attività Normali

Età e salute determinano quanto tempo potrebbe richiedere il recupero. Se avete uno stiramento lieve, la guarigione potrebbe richiedere solo poche settimane. Un infortunio più grave può richiedere più di sei settimane per guarire.

Prevenzione

Riscaldatevi sempre prima di iniziare qualsiasi attività fisica e iniziate lentamente. Migliorare la flessibilità può aiutare a prevenire futuri infortuni ai vostri flessori dell'anca.