Salute e malattia
Passate ore alla tastiera? Potreste iniziare a sentire il disagio della sindrome del tunnel carpale, un disturbo che può risultare dall'uso eccessivo di mani e avambracci in compiti ripetitivi. Quando i tendini nel tunnel carpale, un passaggio stretto all'interno del polso, sono sovrausati, possono gonfiarsi e premere sul nervo mediano che corre attraverso il passaggio fino alla mano. La pressione sul nervo può causare intorpidimento, debolezza e dolore lancinante. Eseguire i seguenti esercizi prima di ogni sessione alla tastiera può aiutare.
Fate un pugno e tenetelo per un conto di cinque. Rilasciate, e ripetete con l'altra mano. Questo esercizio allungherà e riscalderà i muscoli della mano.
Per riscaldare e allungare i polsi, tenete il braccio teso davanti a voi, con la mano dritta e le dita puntate in avanti. Tracciate lentamente un cerchio nell'aria con le punte delle dita. Muovete in senso orario, poi antiorario. Ripetete con l'altra mano.
Tenete le mani davanti a voi, palmi uniti e dita puntate verso l'alto. Alzate i gomiti e premete i palmi insieme. Sentirete lo stretching negli avambracci. Mantenete per un conto di cinque, poi rilassate. Ripetete per riscaldare i muscoli degli avambracci.
Anche se il tunnel carpale non è direttamente correlato a queste aree, il dolore da tunnel carpale può causare loro di diventare tesi, rigidi e dolorosi.
Da seduti o in piedi, semplicemente alzate le spalle verso le orecchie. Mantenete per un conto di cinque, poi rilassate. Ripetete.
Alzate le braccia sopra la testa, afferrate il gomito destro con la mano sinistra e tirate delicatamente il gomito destro verso sinistra. Sentirete lo stretching attraverso il braccio, la spalla e la schiena. Mantenete per un conto di cinque. Rilasciate. Ripetete, afferrando il gomito sinistro con la mano destra e stirandolo verso destra.
Stiramento muscolare