Salute e malattia

Problemi muscolari al polpaccio

Perché una quantità enorme di pressione è posto sui tuoi polpacci durante la maggior parte delle attività fisiche , gli infortuni occasionali non sono sorprendenti . Lesioni polpaccio possono essere debilitanti e mantenere un atleta fuori combattimento per diverse settimane . Ci sono modi per trattare e prevenire gli infortuni polpaccio . Strain sintomi

Se siete nel dolore , gonfiore o hanno difficoltà a contrarre i muscoli del polpaccio , potrebbe trattarsi di stiramento al polpaccio . L'incapacità di un muscolo del polpaccio stretto di soddisfare progressivamente una maggiore varietà è un problema per molti atleti .
Ceppo Trattamento

Calf affaticamento muscolare può essere più grave di quanto appaia , riposo e applicare freddo al polpaccio per ridurre il gonfiore . In alcuni casi , i rilievi di guarigione e riabilitazione sportiva può essere necessario per un recupero completo . È inoltre possibile utilizzare pastiglie tallone nelle scarpe per evitare squilibri.
Prevenzione /Soluzione

Per evitare stiramento al polpaccio , allungare frequentemente , bere molta acqua e prendere potassio . Esercizi di potenziamento muscolare progressive sono efficaci anche a rendere i polpacci più resistente alle sollecitazioni e lesioni .
Recovery

Se i polpacci sono tese , non tornare alla piena formazione fino a quando il gonfiore è andato via , il raggio di movimento è stata restaurata e si può correre, saltare e sprint senza dolore .

esercizi

Per esercitare i polpacci , sollevare i talloni in aria , mantenendo le palle dei piedi per terra . Aggiungi la resistenza tenendo manubri al vostro fianco o tenendo un bilanciere di fronte a voi . È anche possibile rafforzare i polpacci utilizzando una macchina leg press .