Stiramento del Polpaccio: Sintomi, Trattamento e Prevenzione

Epidemiologia

Enorme carico sui polpacci in quasi tutti gli sport → stiramenti frequenti (gastrocnemio > soleo). Possono fermare l'atleta per settimane.

Sintomi

Dolore, edema, difficoltà contrazione attiva. Incapacità del muscolo accorciato a tollerare carico progressivo.

Trattamento

• Riposo + ghiaccio per edema.
• Talloniere (heel lifts) nelle scarpe per scaricare tensione.
• Fase subacuta: tappeti riscaldanti, riabilitazione sportiva per recupero completo.

Prevenzione

• Stretching frequente (gastrocnemio: ginocchio esteso; soleo: ginocchio flesso).
• Idratazione + potassio.
• Rafforzamento progressivo (calf raise bilaterali → monolaterali → con carico → pliometrici).

Criteri ritorno allo sport

Assenza edema, ROM completo, corsa/salto/sprint senza dolore.

Esercizi chiave

• Calf raise (punte piedi, talloni sollevati) + manubri/bilanciere/leg press.
• Eccentrico: salita su step, discesa lenta solo gamba lesa.