Salute e malattia
Gli infortuni agli ischiocrurali possono verificarsi in atleti che usano spesso le gambe, come per correre e saltare. Il gruppo di muscoli collettivamente noti come ischiocrurali si trova sulla parte posteriore della coscia. Sperimentare dolore improvviso mentre si partecipa a sport è spesso un segno di un ischiocrurale tirato o stirato. Educare se stessi sul corretto trattamento per infortunio agli ischiocrurali vi aiuterà ad alleviare il dolore e il disagio associati al problema.
Il ghiaccio è uno dei trattamenti più comuni per un infortunio agli ischiocrurali. La temperatura fredda riduce dolore, gonfiore e spasmi muscolari. Premete una borsa del ghiaccio riutilizzabile o un sacchetto di plastica con chiusura zip riempito di ghiaccio contro la zona interessata. Una benda elastica può essere avvolta intorno alla gamba e alla borsa del ghiaccio per tenere in posizione.
È importante cessare l'attività fisica che usa gli ischiocrurali per alcuni giorni dopo un infortunio. Alcuni atleti provano a "correre via" il dolore e il disagio. Mentre questo potrebbe fornire sollievo temporaneo dal dolore, potrebbe anche esacerbare l'infortunio. Il riposo è imperativo così il muscolo può iniziare a guarire.
L'applicazione di una benda a compressione entro le prime 24 ore dopo un infortunio agli ischiocrurali riduce infiammazione e gonfiore costringendo i vasi sanguigni che circondano il muscolo. Se una benda non è disponibile, avvolgete strettamente la gamba con garza o applicate pressione con la mano.
Usate un cuscino o una benda a sciarpa per sollevare la gamba interessata. Questo ridurrà l'accumulo di fluidi, diminuendo così dolore e gonfiore. L'elevazione è molto importante durante le prime 48 ore dopo un infortunio.
Le stampelle aiutano con la mobilità e prevengono ulteriori infortuni al muscolo. Terranno il vostro peso fuori dal muscolo danneggiato, riducendo così il dolore dell'uso. A seconda della gravità dell'infortunio, le stampelle potrebbero essere necessarie per una-due settimane.
Un terapista sportivo vi assisterà nel delicatamente allungare e rinforzare gli ischiocrurali infortunati senza causare ulteriori danni. Questo può aiutare ad alleviare dolore, disagio e gonfiore. Un fisioterapista potrebbe anche impiegare tecniche di massaggio specializzate per migliorare il flusso sanguigno alla zona e prevenire la formazione di tessuto cicatriziale.
Stiramento muscolare