Salute e malattia
Un infortunio all'inguine — spesso definito "stiramento all'inguine" o "strappo all'inguine" — si verifica quando uno dei muscoli che corrono tra il femore (osso della coscia) e il bacino è lacerato, stirato o rotto. Questi muscoli sono chiamati muscoli adduttori. Questo tipo di infortunio è comune tra atleti che corrono, saltano, calciare e/o cambiano direzione rapidamente. I sintomi di un infortunio all'inguine includono dolore, gonfiore, tensione e lividi nella regione tra l'anca e la coscia interna. Potete trattare un infortunio all'inguine in diversi modi diversi.
Se sospettate di aver sperimentato un infortunio all'inguine, iniziate il trattamento scendendo dai piedi. A seconda della gravità dell'infortunio, potreste aver bisogno di leggere o maggiori modifiche nelle vostre attività fisiche. Per esempio, potreste essere in grado di camminare comodamente, ma potreste dover astenervi da corsa o salto per un periodo di giorni, settimane o anche mesi. Successivamente mettete ghiaccio sulla zona per ridurre il gonfiore. A volte elevare i piedi può aiutare a ridurre il gonfiore pure. Prendete ibuprofene per aiutare ad alleviare dolore e infiammazione.
Spesso la cosa migliore da fare quando pensate di aver infortunato i vostri muscoli adduttori è visitare un medico. Se il vostro infortunio è abbastanza serio, potreste aver bisogno di stampelle. Anche un medico può riferirvi a uno specialista in medicina sportiva. Questo specialista può consigliarvi su un piano di recupero che permetterà una riabilitazione appropriata. Questo è particolarmente importante se siete un atleta e desiderate tornare ad allenamento e/o competizione il prima possibile. Uno specialista in medicina sportiva probabilmente vi impegnerà in un programma che include fisioterapia e massaggio. Nei casi più estremi di infortunio all'inguine, un medico può consigliare la chirurgia per riparare tessuto muscolare rotto o lacerato.
Che siate in recupero da un infortunio all'inguine o stiate cercando di prevenirne uno, esercizi preparatori regolari sono molto importanti. Allungate lentamente i muscoli adduttori attraverso una varietà di esercizi. Questi esercizi includono movimenti avanti, indietro e laterali delle gambe. Per illustrazioni di questi stretching, date un'occhiata al seguente link: https://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/front/frontthigh/groin_strain/stretching.php?injury=groin_strain.
Inoltre, prima di impegnarvi in attività atletica, prendete tempo per riscaldarvi lentamente e accuratamente.
Stiramento muscolare