Salute e malattia
Avete tirato i vostri muscoli inguinali. Questo significa che i muscoli sono stati allungati oltre i loro limiti prescritti, risultando in uno stiramento — uno che può essere piuttosto doloroso, limitando la vostra capacità di tirare le gambe insieme o muovere l'articolazione dell'anca liberamente. Fondamentalmente avete lacerato alcune delle fibre muscolari nella vostra coscia interna. Quindi qual è il rimedio per un tale infortunio? Continuate a leggere.
La prima cosa da fare quando confrontati con muscoli inguinali tirati è accertare se l'infortunio è severo. Segni di stiramento severo includono gonfiore o lividi, dolore considerevole camminando, dolore mentre si è seduti o sdraiati, dolore notturno e spasmi muscolari. Se tali segni sono presenti, dovete vedere un medico subito; c'è una possibilità che i vostri muscoli si siano lacerati completamente e richiederanno chirurgia.
Se il vostro infortunio all'inguine non è abbastanza severo come descritto sopra, una delle migliori cose che potete fare per trattarlo è allungarlo. Tale stretching dovrebbe essere leggero e facile — privo di qualsiasi dolore. Se sentite dolore mentre allungate, state allungando troppo forte e state probabilmente ritardando un recupero completo. Lo stretching delicato, però, può essere molto utile.
Il riposo è probabilmente il rimedio n. 1 per muscoli inguinali tirati. Il vostro corpo è piuttosto abile a ripararsi da solo — e il riposo è il modo per lasciarlo fare il suo lavoro. Il riposo è l'unico modo per permettere ai muscoli lacerati di guarire. Se eseguire qualche compito porta dolore, questo è un buon segno che non dovreste farlo. Man mano che guarite, sarete in grado di fare di più senza causare dolore.
Per i primi paio di giorni dopo che l'infortunio si verifica, mettete ghiaccio sul muscolo tirato. Il ghiaccio previene l'infiammazione e incoraggia il sangue a fluire alla zona interessata. Prima di eseguire qualsiasi tipo di compito faticoso come una lunga camminata, applicate un impacco caldo all'infortunio per aiutare ad allentare i muscoli lì. Potreste voler applicare l'impacco caldo prima dello stretching, anche. Usate ghiaccio sull'infortunio dopo aver eseguito qualsiasi tipo di attività faticosa. Fondamentalmente, quindi, riscaldate prima e ghiacciate dopo.
Stiramento muscolare