Trattamento dello Stiramento della Schiena: Sollievo e Recupero
Impatto funzionale
Muscoli dorsali/lombari usati in OGNI movimento. Stiramento → anche gesti banali dolorosi. Guarigione rapida = priorità.
4 pilastri terapeutici
- Riposo relativo (2-3 giorni tipici). No riposo a letto prolungato (>3 giorni = ritardo recupero, atrofia, cronicizzazione).
- Ghiaccio immediato. 10 min/ora. Telino protezione. Massima efficacia prime 48-72h.
- Calore alternato (da giorno 2). 10-15 min/ora alternato a ghiaccio (1h caldo / 1h freddo). Asciugamano bagnato caldo al microonde se manca termoforo.
- Stretching delicato progressivo. 2-3 min/ora inizialmente. Aumenta gradualmente. Stop se dolore acuto. Es: ginocchio-petto, gatto-cammello, rotazioni tronco supino.
- FANS (ibuprofene 400-600 mg/6h). Immediato. Se intolleranza → alternativa su consiglio medico.
Approccio moderno (PEACE & LOVE)
Protection, Elevation, Avoid anti-inflammatories (primi giorni), Compression, Education & Load, Optimism, Vascularisation, Exercise. Fisioterapia: core stability (trasverso, multifido, diaframma, pavimento pelvico), controllo motorio, ergonomia.
Red flags (visita urgente)
Dolore notturno ingravescente, febbre, perdita peso, deficit neurologico (forza/sensibilità/sfinteri), trauma violento, storia neoplasia, osteoporosi, uso corticosteroidi cronico.