Salute e malattia
I muscoli della gamba più comunemente tirati sono il polpaccio, che si trova sulla gamba inferiore dietro la tibia; il quadricipite, o muscolo della coscia; e l'ischiocrurale, che si trova sulla parte posteriore della coscia. Gli stiramenti muscolari hanno gradi di gravità variabili, tipicamente da grado 1 a grado 3, che potete approssimativamente diagnosticare da soli. Il grado 1 ha dolore ma limitata perdita di funzione muscolare. Gli stiramenti di grado 2 hanno dolore così come ovvia perdita di potenza nel muscolo. Gli stiramenti di grado 3 sono i più gravi e coinvolgono una lacerazione completa o parziale del muscolo.
Il recupero da uno qualsiasi di questi stiramenti richiederà una miscela di riposo, riduzione del gonfiore e stretching, ma la maggior parte delle persone che sperimentano uno stiramento recupera bene. A seconda della gravità dell'infortunio, un periodo di riposo completo dall'attività fisica può essere richiesto per permettere al muscolo di guarire. Tuttavia, per infortuni più moderati, forme alternative di esercizio che non mettono pressione sul muscolo interessato possono essere accettabili. Per esempio, se il muscolo del polpaccio è infortunato, l'individuo potrebbe essere in grado di nuotare per la forma cardiovascolare e non rischiare di peggiorare l'infortunio al polpaccio. Per infortuni minori, un allenamento alleggerito potrebbe essere l'unica alterazione necessaria. Per esempio, se siete un corridore con uno stiramento molto lieve alla coscia, diminuite la distanza che correte. Lasciate che il muscolo infortunato sia la vostra guida. Non cercate di spingere attraverso il dolore o potreste peggiorare l'infortunio.
Il gonfiore è il sintomo più comune dei muscoli tirati. Il ghiaccio dovrebbe essere applicato immediatamente dopo l'infortunio per 20-30 minuti. Nei due-tre giorni che seguono l'infortunio, il ghiaccio può essere applicato ogni tre-quattro ore finché il dolore continua. Man mano che il recupero continua, il ghiaccio dovrebbe essere applicato dopo qualsiasi esercizio per tenere il gonfiore basso. Il gonfiore può anche essere ridotto prendendo farmaci antinfiammatori e applicando una benda a compressione sulla zona infortunata. Questi sono comunemente usati per infortuni al quadricipite.
Come parte del processo di guarigione, le fibre muscolari si ricostruiranno. Lo stretching aiuta ad allineare queste fibre con quelle esistenti, il che rinforza il muscolo e abbassa il rischio di nuova lacerazione. Lo stretching aumenta anche la flessibilità, che abbassa il rischio di reinfortunio. Questi esercizi dovrebbero allungare delicatamente la zona infortunata. Per allungare il polpaccio, state sulla palla del piede sul bordo di una scala in modo che il tallone penzoli dal bordo. Usate lentamente il vostro peso corporeo per premere sul tallone e allungare il polpaccio. Per allungare il quadricipite, tirate la caviglia verso i glutei. Toccare le dita dei piedi, sia in piedi che seduti, aiuterà ad allungare gli ischiocrurali.
Stiramento muscolare