Tecniche di rilassamento per dormire meglio: sciogliere la tensione muscolare prima di coricarsi
Dormire bene è essenziale per salute e benessere, ma può essere difficile se si avverte dolore o disagio muscolare. Rilassare i muscoli prima di andare a letto aiuta a lenire lo sforzo e il dolore dei muscoli sovraccaricati. Adottare almeno una pratica prima di coricarsi per addormentarsi il più serenamente e comodamente possibile.
Occorrente
- Una tazza di sali di Epsom
- Vasca da bagno piena d'acqua
- 1/2 cucchiaio di olio essenziale di camomilla
Istruzioni
- Sdraiarsi comodi a letto e concentrare la mente sulla contrazione dei muscoli del corpo. Ordinare deliberatamente ai muscoli di contrarsi e poi rilassarsi è una forma efficace di rilassamento muscolare profondo.
- Contrarre e rilassare tutto il corpo, partendo dalle dita dei piedi e salendo fino alla testa. Mantenere la tensione per tre secondi prima di rilasciare.
- Riempire la vasca con acqua calda.
- Versare 1 tazza di sali di Epsom nella vasca piena. I sali di Epsom contengono solfato di magnesio, un minerale che agisce come miorilassante.
- Immergersi fino a un'ora per permettere ai sali di lenire i muscoli.
- Uscire dalla vasca e tornare a letto. Sedersi in posizione comoda.
- Versare l'olio essenziale di camomilla sui palmi e strofinarli. Iniziare a massaggiare il corpo con l'olio strofinando delicatamente i muscoli con piccoli movimenti circolari.
- Dalle dita dei piedi alle tempie, muoversi lentamente, delicatamente e deliberatamente. Respirare in modo regolare accompagnando i movimenti.