Salute e malattia

Come per rilassare i muscoli prima di coricarsi

Ottenere un buon riposo notturno è fondamentale per una buona salute e il benessere , ma può essere difficile ottenere un sonno ristoratore se si verificano dolore muscolare o disagio . Rilassare i muscoli prima di andare a letto può aiutare a lenire la tensione e il dolore di muscoli affaticati . Adottare almeno una pratica prima di coricarsi per assopirsi come pacificamente e comodamente possibile . Cose che ti serviranno
Una tazza di sali di Epsom
vasca da bagno piena di acqua
1/2 cucchiaio . camomilla olio essenziale

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1

Stare a letto comodamente e concentrare la mente su tendendo i muscoli nel vostro corpo . Deliberatamente ordinare i tuoi muscoli a irrigidirsi poi rilassarsi è una forma efficace di rilassamento muscolare profondo .
2

Teso e rilassare tutto il corpo, con inizio alle dita dei piedi e lo spostamento verso l'alto fino a raggiungere la testa . Mantenere la tensione nel muscolo per tre secondi prima di rilasciarlo .
3

Riempi la vasca da bagno con acqua calda .
4

Misurare e versare 1 tazza di sali di Epsom in la vasca piena . Sali di Epsom contengono solfato di magnesio , un minerale che funziona come un rilassante muscolare .
5

Mettere a bagno nella vasca da bagno per un massimo di un'ora per consentire i sali per lenire i muscoli .
6

Uscite dalla vasca da bagno , e tornare a letto . Sedersi in una posizione comoda .
7

Versare l'olio essenziale di camomilla nelle vostre mani e strofinare insieme . Iniziate a massaggiare il corpo con l'olio strofinando delicatamente i muscoli in piccoli movimenti circolari .
8

Vai dalla punta dei piedi fino alle vostre tempie , muovendosi lentamente , lentamente e deliberatamente . Respirare in modo uniforme nei movimenti .