Salute e malattia
I crampi muscolari "Charlie horse" possono verificarsi durante il sonno (crampi notturni alle gambe) o durante l'esercizio, e le cause possono essere diverse o uguali. Un crampo Charlie horse può essere molto doloroso e incapacitare momentaneamente. Le cause includono carenza di certi minerali, disidratazione e freddo muscolare. Anche condizioni mediche possono provocarlo.
Durante il sonno i muscoli delle gambe possono raffreddarsi per mancanza di uso. Quando si cerca di stirarli durante la notte o al risveglio, questi muscoli freddi possono resistere allo stiramento o ribellarsi producendo un crampo. Strofinare la gamba per scaldarla prima di stirarla al mattino aiuta.
Muscoli freddi possono anche provocare Charlie horse prima o durante l'esercizio, per mancato riscaldamento. Riscaldarsi con esercizio cardiovascolare (camminata, cyclette, corsa sul posto) prima di stirare le gambe pre-allenamento. Inoltre, uno spasmo Charlie horse può derivare da uso eccessivo o insufficiente dei muscoli, secondo Carolyn Nickol, direttrice dell'University Fitness Center all'Università di Cincinnati.
Stare seduti a lungo, specialmente in posizione contorta, può causare crampi Charlie horse, così come stare in piedi su superfici dure come il cemento per periodi prolungati.
Una carenza di certi minerali può causare crampi Charlie horse. Se potassio, magnesio e sodio sono troppo bassi, si possono avere crampi notturni in una o entrambe le gambe. Assicurarsi anche un adeguato apporto di calcio. Sbilanci tra calcio e fosforo possono causare questa condizione.
Bere molta acqua per evitare disidratazione, che può causare questo crampo. Condizioni mediche che causano crampi notturni (Charlie horse) includono morbo di Addison, anemia, ipoglicemia, ipotiroidismo e uremia. I crampi notturni colpiscono più frequentemente certi gruppi d'età, secondo l'University of Maryland Medical Center: adolescenza, gravidanza, over 50.
Stiramento muscolare