Salute e malattia
I crampi alle gambe possono verificarsi in qualsiasi momento, ma tendono a colpire di notte. Vanno da lieve rigidità del polpaccio a spasmo completo con dolore estremo. Poiché arrivano all'improvviso senza preavviso, non è sempre possibile trattarli come qualcosa che si accumula gradualmente (es. mal di testa). Esistono passi per ridurne frequenza e severità.
Bevete più acqua. La disidratazione causa molti disturbi, crampi inclusi. 6-8 bicchieri al giorno per muscoli idratati ed elastici. Cibi ad alto contenuto d'acqua: anguria, verdure a foglia verde.
Aumentate calcio e potassio giornalieri. Questi minerali aiutano l'elaborazione dei fluidi (step 1). Calcio: yogurt magro, latte scremato, cavolo riccio, broccoli, bok choy. Potassio: banane, carni, pollame, pesce, avocado. Provate integratore di calcio prima di dormire.
Leggero esercizio prima di letto stimola il flusso sanguigno alle gambe. Breve passeggiata o bici. Stretchate i polpacci prima di coricarvi.
Scarpe con buon supporto plantare e caviglia mantengono l'allineamento corporeo corretto durante il giorno.
Crampi da camminata: frustranti e imbarazzanti. Per crampi notturni e da cammino non migliorabili con dieta/esercizio, consultate il medico. Farmaci su prescrizione per crampi estremi quando nulla aiuta.
Stiramento muscolare