Rafforzare i polpacci deboli: esercizi e recupero
L'atrofia muscolare, o deperimento, si verifica quando le fibre muscolari non vengono usate per un periodo o il nervo che le innerva non funziona correttamente. L'atrofia da disuso è reversibile. Esercizi di rinforzo mirati a un gruppo muscolare specifico favoriscono la crescita delle fibre. I muscoli del polpaccio sono composti dal gastrocnemio e dal soleo. Servono a flettere il piede in basso (puntare le dita) o a salire sulle punte. Contribuiscono anche alla deambulazione, spingendo in avanti durante la fase di stacco del passo.
Occorrente
Istruzioni
- Posizionarsi di fronte alle scale, salire sul primo gradino. Tenersi alla ringhiera per l'equilibrio.
- Stare con i talloni che sporgono dal gradino. Si può fare con scarpe da ginnastica o a piedi nudi.
- Abbassarsi verso il pavimento lasciando scendere i talloni sotto il livello del gradino. Risollevarsi lentamente finché si sta in punta di piedi.
- Ripetere 10 volte. Si avvertirà tensione o bruciore nei polpacci. Eseguire una serie due o tre volte al giorno. Lasciare diverse ore tra una sessione e l'altra per evitare infortuni.
- Aumentare le ripetizioni ogni settimana fino a raggiungere tre serie da 20 ripetizioni. Poi aumentare la difficoltà eseguendo l'esercizio su una gamba alla volta.