Foam roller fai-da-te: istruzioni semplici per il recupero muscolare
Che si tratti di una lesione della banda ileotibiale o di uno stiramento muscolare, i foam roller aiutano a lenire i tessuti danneggiati e accelerare la guarigione. Tuttavia, come molti attrezzi medici, possono essere costosi, nonostante la semplicità del design. Fortunatamente, in pochi passaggi chiunque può costruirsi il proprio foam roller.
Occorrente
- Bastone da pugilato (pugil stick) o noodle da piscina
- Manico di scopa
Istruzioni
- Acquistare un bastone da pugilato o un noodle da piscina. Assicurarsi che il materiale sia solido e resistente, capace di sopportare la pressione dei massaggi senza cedere.
- Trovare un vecchio manico di scopa o un palo di legno di spessore simile. Se è sotto i 75 cm non va bene; se è più lungo, tagliarlo a misura (tra 75 e 90 cm) con un seghetto e levigare gli spigoli.
- Infilare il palo di legno dentro il noodle o il bastone. Se non entra, usare un rasoio per allargare l'apertura, poi inserire il palo ruotandolo delicatamente per allargare l'orlo.