Salute e malattia
Si scelgono esercizi per i muscoli delle mani per vari motivi: l'età può causare regressione della funzione manuale, un incidente può portare a lesioni, o c'è bisogno di sviluppare forza. Gli esercizi per il movimento della mano, praticati ripetutamente, aumentano destrezza, stabilità e resistenza.
L'esercizio "table top" è molto semplice. Piegare il braccio al gomito e estendere la mano con dita puntate in alto come per salutare. Mantenendo il polso dritto, piegare le dita all'articolazione di base, lasciando dritte le articolazioni medie. Le dita piegate devono assomigliare a un piano di tavolo. Rilassare le dita nella posizione verso l'alto e ripetere. Questo esercizio agisce soprattutto sui muscoli del dorso e del palmo della mano.
In questo esercizio, ogni dito forma una "O" con il pollice. Aprire bene la mano ed estendere le dita. Partendo dall'indice, creare una "O" toccando la punta del dito con la punta del pollice. Ripetere con ogni dito, aprendo completamente la mano dopo ognuno. Rilassare la mano dopo aver completato con tutte le dita e ripetere. Questo movimento aumenta la destrezza delle dita.
Questo esercizio si può fare in tre modi. Il più difficile richiede di arricciare ogni dito individualmente dall'articolazione finale a quella di base. La versione media permette di arricciare tutte le dita insieme dalle articolazioni finali a quelle di base. La versione più facile usa l'altra mano per piegare ogni dito individualmente dall'articolazione finale a quella di base. Ricordarsi sempre di rilassare dita e mano dopo ogni esercizio prima di ripetere. Tutte le versioni aiutano forza e movimento delle dita.
Per iniziare, estendere la mano mantenendo dritte le nocche delle dita. Allargare le dita il più possibile a ventaglio. Da questa posizione piegare le dita per formare un pugno chiuso. Distendere le dita, rilassare la mano e ripetere. Questo movimento lavora tutte le aree della mano.
Stiramento muscolare