Salute e malattia
Che siano infortunati o no, il massaggio sportivo dovrebbe far parte della routine di ogni atleta. Permette un recupero più rapido e offre benefici fisici e psicologici. Le manovre di frizione migliorano la flessibilità dei tessuti connettivi e accelerano il recupero da tendiniti e altri infortuni. La frizione implica lo sfregamento dei tessuti superficiali contro quelli profondi, aumentando la mobilità e riducendo il rischio di ulteriori infortuni. Ecco come usare le manovre di frizione nel massaggio sportivo.
Localizzate il tendine infiammato o il muscolo dolente. La zona deve essere moderatamente dolente. Se il dolore è severo, non massaggiate e consultate un medico.
Posizionate una pressione delicata sulla zona infiammata usando i polpastrelli. Strimpellate avanti e indietro sull'area dolente. Se non c'è tenerezza, spostatevi o considerate un'altra diagnosi.
Continuate con movimenti avanti-indietro per 2-3 minuti. Se il dolore non diminuisce dopo alcuni minuti, interrompete per evitare danni a tendini o fibre muscolari. Se il dolore diminuisce, aumentate l'intensità finché la tenerezza non ritorna. Massaggiate per altri 2 minuti o finché il dolore non cala una seconda volta. Ripetete un terzo ciclo se necessario.
Al termine, applicate ghiaccio sulla zona massaggiata per 1-2 minuti, o finché non diventa intorpidita (massimo 2 minuti). Non lasciate il ghiaccio a contatto diretto con la pelle oltre 2 minuti.
Ripetete il trattamento 1-3 volte al giorno. Un miglioramento immediato dei sintomi dovrebbe essere evidente dopo ogni seduta. Se il dolore persiste, interrompete e consultate un professionista sanitario per escludere patologie più serie.
Traumi sportivi