Salute e malattia
Le trazioni alla sbarra sono un movimento composto che utilizza diversi gruppi muscolari insieme. Sebbene il focus sia su dorsali, muscoli della schiena e bicipiti, ci sono muscoli ausiliari impegnati per completare il movimento. Sebbene più piccoli, completare le trazioni può causare dolore al gomito se uno di essi è infortunato, poco sviluppato o non riscaldato.
I muscoli primari per una trazione sono: gran dorsale, romboidi al centro della schiena e bicipiti.
Ci sono molti muscoli minori che assistono ma i principali ausiliari sono: brachioradiale dell'avambraccio e brachiale che collega bicipite a gomito. Anche i tricipiti dietro il braccio possono entrare in gioco.
Il dolore al gomito si sente se i muscoli dell'avambraccio sono affaticati o deboli. Se gli avambracci non sono abbastanza forti a sostenere il peso corporeo, aumenta lo stress sull'articolazione del gomito piegando il braccio. Inoltre, se i tricipiti sono affaticati o deboli, l'inserzione del tricipite nel gomito può causare stress mentre i muscoli della schiena connessi alla scapola tirano la radice del tricipite nella scapola.
Usare cinghie da polso può assistere la forza di presa se avambracci deboli, e fasciare i gomiti può aiutare a stabilizzare i tessuti connettivi.
Se il dolore esiste già, riposa l'articolazione ed evita l'esercizio finché non sei completamente recuperato prima di tentare con cinghie o fascia gomito. Evita trazioni all'inizio dell'allenamento se sei incline a dolore al gomito e assicurati di scaldare e stirare i muscoli appropriati prima dell'esercizio.
Traumi sportivi