Esercizi riabilitativi per dolore al gomito: sollievo efficace

Quadro clinico

Dolore gomito: esordio come indolenzimento/dolore sordo parte esterna. Irradia avambraccio → polso. Segnale "stop" all'attività causale. Partenza: riposo, ghiaccio, calore, massaggio delicato avambraccio (gomito→polso). Poi: rinforzo e stretching graduale, senza dolore, per prevenire recidive.

Protocollo esercizi (3-5 volte/dì, progressione graduale)

1. Estensioni polso (Wrist Extensions)

   Peso 0,5-1 kg (o barattolo). Avambraccio su tavolo, mano nel vuoto, palmo in giù. Lenta estensione/flessione polso. 15-20 rip. Cambio mano. Se dolore → peso minore, progressione lenta.

2. Flessioni polso (Wrist Flexion)

   Stesso setup, palmo in su. Lenta flessione/estensione. 15-20 rip. Cambio mano.

3. Isometria

   Braccio teso avanti, palmo giù, pugno chiuso. Estendere polso contro resistenza mano controlaterale (spinge giù). Tenere 10 sec. 5 rip. → progredire a 20.

4. Estensioni dita (Finger Extensions)

   Elastico spesso attorno a 5 dita. Aprire/chiudere dita 25 volte. Lavora tutto avambraccio→gomito. Se facile → secondo elastico.

5. Spremiture (Squeezes)

   Pallina da tennis (o spugna grande se doloroso). 25 spremiture. Progressione a pallina. Post-esercizi: massaggio gomito con ghiaccio 5 min. Obiettivo: 3-5 sedute/dì senza dolore.

Principio

La riabilitazione deve essere indolore. Il dolore segnala che il tessuto non è pronto. Progressione per carico, non per sopportazione del dolore.