Prevenire Lesioni Tendinee: Guida all'Auto-cura
Infortunare un tendine è facile: movimento goffo o stress ripetitivo → stiramento, irritazione, infiammazione. Corsa, salto cause comuni. Anche lanciare palla o oscillare racchetta può stressare/irritare tendine → infiammazione. Qualunque movimento/attività a rischio, semplici misure auto-cura prevengono condizione.
Stretching
- Una delle cose più facili: stretching → sciogliere tendini tesi prima qualsiasi attività con stretching globale. Gambe, anche, braccia, spalle, schiena, collo. Stretching pre-attività atletica → migliora ROM e flessibilità → previene infortunio tendineo.
Rinforzo
- Con stretching, strength training previene infortunio tendineo. Migliorare forza muscoli con resistenza e pesi. Lavorare su tutte parti: braccia, gambe, spalle, schiena. Rinforzando muscoli → base migliore per sopportare stress/carico che affatica tendini causandone stiramento/infiammazione.
Ascolto
- Stretching e rinforzo portano lontano, ma ascoltate sempre il corpo. Durante attività, corpo segnala "basta" con dolore → fermarsi al primo disagio. Evita temuto stiramento/infortunio.
- Meglio: non solo uno sport, variare attività quotidiane. Cambiando attività → evita stress ripetitivo + condizione migliore.
Apprendimento
- Capire bene attività che sottoponete al corpo: imparare tecnica e meccanica corrette sport scelto. Andare "alla cieca" → rischio non solo tendine, ma strappo muscolare o frattura.
- Se possibile: corso prima di nuovo sport. Professionista fitness insegna approccio sicuro.