Applicazione rapida ghiaccio al ginocchio per recupero più veloce - Consigli infortuni sportivi

Un ginocchio storto o slogato è doloroso e può tenerti in panchina per un po'. Ghiacciare il ginocchio prima della prossima partita, combinato con riposo, antinfiammatorio, bendaggio compressivo ed elevazione può farti tornare a giocare prima.

Cosa ti serve

• Ghiaccio
• Telo
• Cuscini
• Benda compressiva o tutore

Istruzioni

1. Avvolgi una borsa del ghiaccio in un telo morbido e assorbente. Mettere il ghiaccio direttamente sul ginocchio può causare lesioni alla pelle. Se non hai una borsa del ghiaccio commerciale, riempi un sacchetto di plastica con ghiaccio tritato e avvolgi il sacco nel telo. Un sacchetto di verdure surgelate, come piselli, funziona bene.
2. Tieni la borsa del ghiaccio sul ginocchio per 15-20 minuti quattro volte al giorno per due giorni prima della partita. Questo dovrebbe far scendere il gonfiore e alleviare il dolore.
3. Eleva il ginocchio mentre lo ghiacci. Per i migliori risultati, solleva il ginocchio sopra il livello del cuore appoggiandolo su diversi cuscini. Se le dita dei piedi sono più alte del naso, le probabilità sono buone che il ginocchio sia abbastanza alto. L'elevazione aiuta ad alleviare il gonfiore, che riduce il dolore.
4. Comprimi il ginocchio con una benda o tutore tra una ghiacciata e l'altra. La compressione aiuta a tenere il ginocchio da ulteriori infortuni mentre svolgi la tua giornata mantenendo la meccanica articolare intatta.
5. Valuta il ginocchio prima della partita. Se è ancora gonfio o doloroso, consulta un professionista, come un medico o fisioterapista, prima di giocare. Giocare su un ginocchio infortunato potrebbe causare ulteriori, e anche più gravi, infortuni.